به نقل از «ایسکانیوز»

چگونه فقط صورتمان را لاغر کنیم؟

تاریخ انتشار: ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۱۷۵۱۲

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز،  با توجه به وجود روش‌های مختلف از جمله تمرینات ورزشی، ماساژ و تغییر در رژیم غذایی می‌توان به نتایج خوبی دست یافت. در ادامه با سایت چی شی همراه باشید تا بهترین روش‌های لاغری صورت را به شما عزیزان معرفی کنیم.

دلایل متفاوتی که سبب ایجاد غبغب می‌شود لاغر کردن صورت با ورزش

ورزش صورت مجموعه‌ای از حرکات و تمرینات خاص است که با استفاده از عضلات صورت و گردن به بهبود جریان خون و استحکام عضلات صورت و گردن می‌انجامد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این تمرینات معمولاً شامل حرکات کششی، حرکات رله، ماساژ و حرکات تنفسی می‌شوند. تمرینات کششی صورت شامل حرکاتی مانند انداختن سر به عقب، لبخند زدن و باز کردن دهان است. این حرکات به عضلات گردن و صورت کمک می‌کنند تا محکم‌تر شوند و جریان خون در این مناطق بهبود یابد.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی نیز در کنار ورزش صورت به شما کمک می‌کنند تا بهتر نفس بکشید و اکسیژن بیشتری به عضلات صورت و گردن خود برسانید. همچنین با انجام تمرینات تنفسی، می‌توانید بر روی آرامش و بهبود جریان خون در مناطق مختلف صورت و گردن تمرکز کنید. اگر تمرینات ورزشی صورت را به طور منظم انجام دهید، می‌توانید تغییرات قابل توجهی در استحکام عضلات صورت و گردن و همچنین بهبود جریان خون در این مناطق را تجربه کنید.

لاغر کردن صورت با ماساژ

ماساژ صورت یک روش طبیعی و موثر برای بهبود جریان خون، کاهش استرس و بهبود ظاهر پوست صورت است. با استفاده از ماساژ، عضلات صورت و گردن شما تحریک می‌شوند و تنش‌های عضلانی را از بین می‌برند. به منظور ماساژ صورت کمی روغن طبیعی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل یا روغن خراطین را داخل ظرف بریزید. ابتدا چند قطره از روغن مورد نظر را روی دستان خود بمالید. سپس با حرکاتی نرم و کم فشار، روغن را به آرامی روی صورت و گردن خود بمالید.

روش ماساژ

بهتر است روغن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با حرکاتی نرم و کم فشار، از بالا به پایین، از داخل به خارج و به سمت دو گوش خود بمالید. با استفاده از انگشتان خود، می‌توانید به ماساژ عضلات صورت و گردن خود بپردازید و این عضلات را به مدت چند دقیقه فشار دهید. همچنین، برای ماساژ موثرتر صورت، می‌توانید از یک دستگاه ماساژ صورت استفاده کنید که با حرکات نرم و ایجاد ارتعاش، به شما کمک می‌کند تا استرس عضلانی را کاهش داده و جریان خون را در مناطق مختلف صورت و گردن بهبود ببخشید.

لاغری صورت با تغییر در رژیم غذایی

تغییر در رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کنترل کرده و به سلامتی بدن خود اهمیت بیشتری بدهید. در ادامه به برخی از تغییراتی که می‌توان در رژیم غذایی خود ایجاد کرد، اشاره می‌کنیم:

✅ محدود کردن مصرف غذاهای پر کالری

✅ افزایش مصرف سبزیجات و میوه‌ها

✅ مصرف غذاهای پر پروتئین

✅ کاهش مصرف نمک

لاغر کردن صورت با تغییر فعالیت هوازی

هوازی یکی از بهترین روش‌های لاغر کردن صورت است. ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، اسکیت و … می‌توانند به شما کمک کنند تا چربی‌های اضافی را در صورت خود از بین ببرید. به طور کلی، ورزش‌هایی که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس شوند، بیشتر برای لاغر کردن صورت مؤثر خواهند بود. ورزش‌های هوازی برای لاغر کردن صورت می‌بایست به صورت منظم و به مدت کافی انجام شوند. برای مثال، انجام روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش هوازی، می‌تواند به شما در لاغر کردن صورت کمک کند. همچنین، تمرینات تنفسی مثل پیلاتس و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات صورت خود را تقویت کنید و صورت خود را لاغرتر کنید.

رژیم غذایی فراموش نشود

لازم به ذکر است که انجام ورزش هوازی به تنهایی کافی نیست و برای لاغر کردن صورت باید آن را با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب کنید. همچنین، مهم است که این تمرینات را با توجه به وضعیت سلامتی و نیازهای بدنی خود انجام دهید. در صورت بروز هرگونه درد یا ناراحتی، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.

خواب کافی و مصرف آب

خواب کافی و مصرف آب مناسب نیز به لاغر کردن صورت کمک می‌کند. خواب کافی و باکیفیت به بهبود سلامت عمومی و همچنین لاغر کردن صورت کمک خواهد کرد. اگر خواب کافی نداشته باشید، بدن شما به سرعت خسته می‌شود و به طور طبیعی تولید هورمون کورتیزول افزایش می‌یابد که باعث افزایش وزن و ذخیره چربی می‌شود. همچنین، عدم آشامیدن آب کافی باعث خشکی و پوکی پوست صورت شما می‌شود و می‌تواند باعث بزرگ شدن صورت شما شود. برای لاغر کردن صورت، سعی کنید حداقل ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید و حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنید. همچنین، سعی کنید مصرف الکل و قهوه را کاهش دهید زیرا این مواد می‌توانند باعث خشک شدن پوست و بزرگ شدن صورت شما شوند. به جای آن، می‌توانید از مواد غذایی سالم مانند سبزیجات، میوه‌ها، ماهی و مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مصرف کنید.

لاغری صورت با ترک سیگار و ترک الکل

ترک سیگار و ترک الکل هر دو به لاغر کردن صورت کمک می‌کنند. سیگار باعث افزایش سطح آنزیم‌های آسیدهای چرب در بدن می‌شود که منجر به ایجاد چربی‌های اضافی در زیر پوست صورت و بدن می‌شوند. همچنین، سیگار باعث ایجاد رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود که می‌تواند موجبات خشکی و پیری پوست را فراهم سازد. مصرف الکل نیز می‌تواند باعث خشکی پوست و بزرگ شدن صورت شود. الکل باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول و ترشح هورمون آدرنالین می‌شود که به بزرگ شدن عضلات صورت می‌انجامد.

لاغر کردن صورت با کاهش وزن

کاهش وزن به طور مستقیم می‌تواند باعث لاغر شدن صورت شود، زیرا کاهش چربی در بدن، چربی صورت را به حداقل می‌رساند. با این حال، باید به این نکته توجه داشت که لاغر شدن صورت نمی‌تواند به طور مستقیم اتفاق بیفتد و باید با کاهش وزن کلی بدن همراه با تمرینات مخصوص صورت همراه شود. بهترین راه برای کاهش وزن، ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی است که باعث کاهش چربی در سراسر بدن شما می‌شود. همچنین، رعایت یک رژیم غذایی سالم که شامل مواد غذایی پرمقدار و کم کالری مانند سبزیجات، میوه‌ها و ماهی است، به شما کمک می‌کند که به وزن مطلوب خود برسید.

سخن پایانی

در این مطلب، در مورد روش های طبیعی لاغری صورت صحبت کردیم. به طور خلاصه، روش‌های مختلفی برای لاغر کردن صورت وجود دارد که مهمترین آن‌ها شامل انجام ورزش‌های خاص صورت، ماساژ صورت، تغییر در رژیم غذایی، داشتن خواب کافی، مصرف آب کافی، ترک سیگار و الکل، کاهش وزن کلی بدن به وسیله ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی و رعایت یک رژیم غذایی سالم می‌شود. با ترکیب این روش‌ها، می‌توان به لاغری صورت دست یافت. اما باید به یاد داشت که لاغر شدن صورت به طور مستقیم نمی‌تواند رخ دهد و باید با تمرینات مخصوص صورت همراه با کاهش وزن کلی بدن انجام شود تا به نتایج مطلوب برسید

منبع: چی شی 

انتهای پیام/

کد خبر: 1180788 برچسب‌ها دانستنی ها

منبع: ایسکانیوز

کلیدواژه: دانستنی ها تغییر در رژیم غذایی برای لاغر کردن صورت عضلات صورت و گردن لاغر کردن صورت بهبود جریان خون تمرینات تنفسی باعث افزایش لاغری صورت ماساژ صورت شما کمک خواب کافی شدن صورت بزرگ شدن کاهش وزن روش ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۱۷۵۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

برای افزایش هوش این پنج ماده غذایی را مصرف کنید

مغز عضوی است که ۲۴ ساعته، حتی زمانی که خواب هستید، مشغول به فعالیت است؛ کل سیستم عصبی را تنظیم می‌کند و سیگنال‌ها و دستورالعمل‌ها را از یک قسمت بدن به قسمت دیگر منتقل می‌کند. بیشتر غذا‌هایی که به تقویت حافظه کمک می‌کنند، حاوی مقادیر زیادی از این موارد هستند: آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین B، چربی‌های سالم، اسید‌های چرب امگا.

به گزارش خبرآنلاین، چند مورد از بهترین غذا‌هایی که مغز و حافظه را تقویت می‌کنند و سلامت آن را ارتقا می‌دهند، در ادامه به شما معرفی شده‌اند:

توت‌ها

انواع توت‌های غنی از آنتی اکسیدان مانند توت فرنگی، شاه‌توت و توت سفید، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهند. مطالعات نشان می‌دهد که آنتی اکسیدان‌های موجود در توت‌ها می‌توانند به: بهبود ارتباط بین سلول‌های مغز، تقویت یادگیری و حافظه با افزایش انعطاف‌پذیری مغز، جلوگیری یا به تأخیر انداختن زوال شناختی کمک کند.

غلات کامل

سطوح بالاتر قند خون با کاهش بازدهی و فعالیت مغز مرتبط است. بر خلاف کربوهیدرات‌های تصفیه شده، غلات کامل دارای شاخص گلیسمی (قند) پایینی هستند و برای همین به آرامی در بدن تجزیه می‌شوند، قند را به تدریج آزاد می‌کنند و به مغز اجازه می‌دهند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشد.

برخی از جایگزین‌های سالم غلات کامل که برای تقویت ذهن مفید هستند، عبارتند از: نان جو، بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای، گندم سیاه، کینوا.

آجیل و دانه‌ها

درست مانند ماهی‌های چرب، آجیل‌ها و دانه‌ها نیز حاوی سطوح بالایی از اسید‌های چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان هستند که آن‌ها را به یکی از بهترین غذا‌ها برای مغز تبدیل می‌کند. این گروه هم‌چنین منبع غنی ویتامین E هستند که از مغز در برابر استرس اکسیداتیو در دوران پیری محافظت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف منظم آجیل می‌تواند خطر از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.

گردو بهترین غذا برای مغز است و سطوح بالاتری از آنتی اکسیدان را نسبت به سایر مغز‌ها و دانه‌ها در خود دارد.

قهوه

کافئین موجود در قهوه به تقویت عملکرد کلی مغز کمک می‌کند. قهوه هم‌چنین منبعی غنی از آنتی اکسیدان است که [با افزایش سن]از سلامت مغز محافظت می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مادام‌العمر قهوه می‌تواند خطر زوال شناختی و بیماری آلزایمر را کاهش دهد.

با این وجود، در مصرف قهوه زیاده‌روی نکنید، چرا که کافئین می‌تواند چرخه خواب را مختل کند.

پرتقال

پرتقال سرشار از ویتامین C است و در بهبود توانایی‌های شناختی و تقویت سلامت مغز نقش دارد. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول‌های مغز در برابر آسیب‌های ناشی از بالا رفتن سن محافظت می‌کند. هم‌چنین این ویتامین به پیشگیری از اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب و اسکیزوفرنی کمک می‌کند. برخی از منابع سرشار از ویتامین C عبارتند از: کیوی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای، سیب زمینی، انبه، آناناس.